頭の中で映像化・その1
「一流スポーツ選手の内緒トレーニング」で視覚化のイメージトレーニングの話を紹介しました。
具体的に頭の中でどうやって映像化するのか全くイメージが掴めない方もいると思います。
そこで、映像化の訓練をご紹介します。
環境は静かな所か、リラックスできる優しい音楽をBGMにします。
音楽は癒し系インストや小川のせせらぎとか鳥のさえずりのような自然環境音系等がgoodです。
お好きな方はお香やアロマオイルなんかもいいです。灯りはやわらかくすると良いでしょう。
とにかく自分がリラックス出来る環境を作ります。
なお、集中すると五感が冴えますので、音量や香はかなり控えめにして下さい。
そしてリラックスした姿勢になります。横になるとリラックスし過ぎて寝てしまう場合があるので、気持いい椅子やソファに座る方が良いでしょう。
心を落ち着けて目を閉じます。余分な体の力は全て抜きます。
まぶたを見る感じで目を閉じたまま視線を少し上にします。そして、そのまま遠くを見つめるような感じにして下さい。
まぶたは暗い赤〜黒っぽい色に見えるでしょう。
次に、何か色を思い浮かべます。解りやすい原色系で自分の好きな色やふっと思いついた色を視線の先にイメージします。
実際に見えているのはまぶたの裏の色です。物理的には見えないけどなんか具体的に感じるような気がする程度でOKです。
1色が成功したらまた違う色をイメージします。このようにいろんな色をどんどんイメージします。
最終的に虹色のグラデーションをイメージします。
色のイメージに慣れたら、今度は同じように「物」をイメージします。良く目にしている身の回りのものや簡単な形の食べ物(リンゴとか)
いろんなものをイメージします。もしリンゴをイメージしたのなら、どんな色をしているのかどんな質感があるのか、
どんな匂いかを観察するようにイメージします。
自分の愛用している携帯電話をイメージしたのならその色や形など細部迄観察し、
同時に持った時の重さや質感迄思い出すようにイメージします。
視覚だけでなく、触感や匂い等五感をフルに使う事でより鮮明にイメージ出来ます。
1回のイメージングは10分〜30分位が適当でしょう。そして、毎日継続する事でより鮮明になってきます。
これは、すぐに出来る人と出来ない人がいます。自分がなかなか出来なくても焦らずゆっくりやってみて下さい。
この先は、次回ご紹介します。
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